呼吸生物反馈：用 eSense 呼吸得更好

呼吸与呼吸训练的一般信息

呼吸是我们生理机能中最基本但常被忽视的方面之一。与心率或皮肤电导不同，呼吸可以被有意识地控制，因此是生物反馈训练的绝佳切入点。

大多数人在静息状态下每分钟呼吸约 12-20 次，但在压力下这个频率会急剧增加。快速、浅呼吸会激活交感神经系统，使压力反应持续。缓慢、深呼吸则激活副交感神经系统，促进放松。

eSense Respiration 监测的关键呼吸指标：

• 呼吸频率：每分钟呼吸次数
• 呼吸深度：每次呼吸的容量
• 呼吸节奏：模式的规律性
• 吸气/呼气比率：各阶段的平衡

研究表明，将呼吸频率降至每分钟约 6 次可以显著减轻压力和焦虑，同时改善心率变异性（HRV）。这是一致性呼吸技术的基础。

eSense Respiration 生物反馈

eSense Respiration 传感器与您的 eSense Skin Response 配合使用，提供全面的生物反馈训练。弹性腰带可舒适地佩戴在衣物外，能够准确检测呼吸模式的细微变化。

为什么要将呼吸与皮肤电导生物反馈相结合？

呼吸直接影响皮肤电导。通过同时监测呼吸和皮肤电活动，您可以：

• 观察呼吸变化如何影响您的压力水平
• 建立对呼吸与身体连接的认知
• 建立更有效的放松技巧

进阶：与 eSense Pulse 结合进行 HRV 训练

要获得终极生物反馈体验，您还可以将 eSense Respiration 与 eSense Pulse 一起使用。这使您能够练习与心律同步的一致性呼吸（HRV 生物反馈）——这是增强压力恢复力和自主神经平衡的强大技术。

使用呼吸引导进行训练：

eSense 应用包含呼吸引导功能，在屏幕上显示最佳呼吸模式。按照视觉引导以目标频率练习缓慢、深呼吸。当您匹配模式时，音频反馈会确认，强化正确的技巧。

定期进行呼吸生物反馈练习可以帮助建立更健康的呼吸习惯，即使在不主动训练时也能保持。